Denní příděl energie

4. srpna 2009 v 20:39 | Maky |  popelnica...co je inde nevešlo
Tagže tu je denní přídel Kj...tak CLICK na celej článek

Příjem zdravé ženy by měl denně činit okolo 8 400 kJ, z čehož 6 300 - 6 720 kJ padne pouze na bazální metabolismus, tedy energii, kterou tělo spotřebovává jen na to, aby správně fungovalo. Hodnotu vašeho bazálního metabolismu si můžete spočítat ZDE.

Pro každého člověka je vhodný trochu jiný energetický příjem. Vše záleží na stáří jedince, celkové denní aktivitě, výkonnosti metabolismu apod. Obecně ale platí, že je při dietě možno snížit energetický příjem o 1680 - 2100 kJ. Minimální hranice příjmu energie je 4200 kJ. Nižší příjem než vede k velkým disbalancím, které mohou skončit zhroucením, poruchami příjmu potravy a jinými onemocněními.

Nejvhodnější pro naše tělo je přijímat energii pravidelně v menších porcích. Tělo pak ví, že zhruba za tři hodiny od předchozího jídla dostane další dávku energie a nemá proto tendence střádat si zásoby na horší časy v podobě tukových polštářů. V následující tabulce se dozvíte vhodný počet kilojoulů v každém jídle.


JÍDLO
DOPORUČENÉ MNOŽSTVÍ KJ
Snídaně
1 470
Svačina
840
Oběd
2 100
Svačina
840
Večeře
1 100
2. Večeře
350
CELKEM
6 700


Tyto informace jsem čerpala z listopadového čísla časopisu DIETA. Tento příjem energie tam doporučuje odborník na výživu Petr Havlíček. Už vás trochu znám a myslím si, že příjem 6 700 kJ denně se vám zdá příliš a moc bych vám tím tedy v orientaci nepomohla. V jiných zdrojích jsem se setkala i s jinými doporučenými dávkami energie. Uvádím zde proto ještě jednu tabulku, která je na kilojouly úspornější, ale za to můžete mít jistotu, že budete hubnout stále zdravě.


JÍDLO
DOPORUČENÉ MNOŽSTVÍ KJ
Snídaně
1 300
Svačina
700
Oběd
1 600
Svačina
600
Večeře
1 000
2. Večeře
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 nelly nelly | Web | 4. srpna 2009 v 21:03 | Reagovat

ahoj kočko..je to dobrej rozvrh:D..jen ho dodržet...
já už sem nešťastná..nevim co jíst abych zhubla:(

2 assembler assembler | Web | 5. srpna 2009 v 9:06 | Reagovat

ja mám niečo okolo 6000 :)

3 Zoe Zoe | Web | 5. srpna 2009 v 10:41 | Reagovat

Jasne že chcem skamarátiť... už som si ťa pridala ;-)

4 janc@ janc@ | Web | 5. srpna 2009 v 10:47 | Reagovat

http://emotionsneon.blog.cz/0908/1-kolo-sonb#pridat-komentar
Ahojky prosím hlásněte pro můj blog v soutěži SONB tady
jmenuju se jane a jsem tam s tímhle blogem jako 4. v pořadí.Prosím hlásněte.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama